Как вылечиться от ожирения?

↑ Интересное в сетИ ↑

Как вылечиться от ожирения?

Дата публикации: 2011-12-10
     Наследственность, социальный уровень, постоянные стрессы, малоподвижный образ жизни и большое потребление жирной пищи – все это является причинами возникновения ожирения. Именно, в результате данных факторов происходит неправильный обмен веществ, который провоцирует увеличение жировой ткани.

     Ожирение является заболеванием, которым страдает многие люди. Постепенно силуэт стройной фигуры превращается в нечто бесформенное. Но самое страшное, что помимо лишних килограммов вы можете в придачу обзавестись сахарным диабетом, артериальной гипертонией, варикозной болезнью, артрозом суставов, атеросклерозом сосудов и даже онкологией.

     Как понять входите ли вы в группу риску или нет? Нужно просто рассчитать индекс массы тела, то есть величину, показывающую степень лишнего веса. Итак, делим свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах:

ИМТ = Вес (кг) / рост (м?);
Нормальная масса тела колеблется в пределе от 18,5 до 24,5;
Избыточный вес варьируется от 25,0 до 29,9;
Ожирение I степени – 30,0 до 34,9;
Ожирение II степени – 35,0-39,9;
Ожирение III степени – 40,0.

     Так как же избавиться от ненавистных килограммов и улучшить свое здоровье? Для начала поставьте перед собой цель, только реальную. Вы годами набирали лишний вес, поэтому и худеть надо постепенно. Не стремитесь к быстрой потере массы, так как такой вес часто возвращается обратно. Оптимальным вариантом является снижение веса на 3-4 кг в месяц и на 10-15 % за 3 месяца. Главное задача – это надолго удержать полученный результат и набрать вес снова.

Основные методы лечения ожирения:
- Немедикаметозный;
- Медикаментозный;
- Хирургический;

     Самое важное при лечении ожирения правильно питаться. Нужно изменить свои пищевые привычки. Свой рацион питания необходимо составлять из низкокалорийных продуктов. Нужно ограничить потребление жиров, так как он способствует перееданию. Сведите к минимуму потребление майонеза, сливок, орехов, семечек, колбасных изделий, тортов, пирожных, чипсов и др. Ешьте постное мясо и рыбу, обезжиренные молочные продукты. В основной рацион должен быть включен трудноусваиваимый углевод в виде хлеба грубого помола, крупы, макарон, овощей, фруктов и ягод. Сахар, варенье, сладкие напитки и кондитерские изделия не стоит употреблять.

     Увеличьте физические нагрузки. Больше ходите, не менее 30-40 минут в день. Регулярные занятия спортом помогут быстрее сбросить вес. Перед началом лечения обязательно посоветуйтесь с врачом.

Автор: Ольга Монастырева

Тесты для девушек Какое впечатление ты производишь? Талантлив ли Ваш ребенок? Готова ли ты к браку? Каким мужчинам ты нравишься? Умеешь ли ты соблазнять мужчин?

Тесты для девушек Нужно ли тебе сесть на диету? Хорошая ли ты жена? Тест на IQ онлайн! Какую профессию выбрать? Насколько ты страстная девушка?