Фитнес на рабочем месте

↑ Интересное в сетИ ↑

Фитнес на рабочем месте

Дата публикации: 2012-08-25
Вы работаете в офисе, вот только и трех часов на рабочем месте просидеть не можете? К вечеру продуктивность вашей работы снижается, а о внимательности и речи не идет? Вам сложно сидеть несколько часов кряду перед компьютером? Вам поможет фитнес на рабочем месте! С помощью наших советов вам даже не придется вставать ради того, чтобы хорошенько размяться.

Основные рекомендации

• Чтобы работать эффективно, каждые 2-3 часа нужно отдыхать или менять род занятий. Например, если вы работали за компьютером, займитесь подвижным видом деятельности, и наоборот.

• В качестве отдыха выпейте чаек или сделайте небольшую разминку (второе, естественно, полезнее).

• Разминку можно выполнять и в тех случаях, когда вы чувствуете, что работоспособность снижается. Для этого, например, поверните голову направо, затем – налево. Такая разминка улучшит приток крови к голове. Полминуты упражнений, и вы снова в форме.

• Если вы напряжены, вам поможет следующее. Изо всех сил напрягите все мышцы, не вставая с места, на 15 секунд. Затем расслабьте все тело, будто вы спите.

• Работа за компьютером вредна для глаз. Либо чередуйте работу, либо отдыхайте каждые 2 часа по 15 минут. Например, посмотрите вдаль. Еще можно крепко зажмуриться, а потом широко раскрыть глаза.

Не нарушая рабочую атмосферу

Ну а теперь можно перейти к активным упражнениям. Каждое из них выполняйте 5-10 раз. Фитнес на рабочем месте по своей эффективности заменяет небольшую тренировку в тренажерном зале. Заведите руки за спину, сомкните кисти в замок, напрягитесь. В такой позе расправятся плечи, лопатки будут касаться друг друга. Задержитесь на несколько секунд, расслабьтесь.

• Сидя, выпрямите спину. Поочередно выпрямляйте и слегка поднимайте то одну, то другую ногу. При этом не наклоняйте корпус тела назад.

• Напрягите ягодицы на четверть минуты, расслабьте.

• Вдохните, втягивая живот. Задержите дыхание на 10 секунд. Выдыхая, не расслабляйте мышцы. Перед очередным вдохом расслабьтесь. А затем, вдыхая, снова втяните живот.

• Сомкните кисти в замок за головой, не касайтесь шеи. Почувствуйте, как расширилась грудная клетка. Напрягите пальцы и руки. Опустите руки.

• Опустите голову, плечи и руки так, чтобы спина будто выгнулась колесом. В такой позе расслабьте все мышцы, висите безвольно.

Даже если вы – офисный работник, а после службы вам некогда идти в тренажерный зал, у вас всегда есть возможность поддерживать тело в хорошей форме. Фитнес на рабочем месте занимает мало времени, зато приносит огромную пользу.

Автор: Рябов Андрей

Фитнес на рабочем месте

Тесты для девушек Какое впечатление ты производишь? Талантлив ли Ваш ребенок? Готова ли ты к браку? Каким мужчинам ты нравишься? Умеешь ли ты соблазнять мужчин?

Тесты для девушек Нужно ли тебе сесть на диету? Хорошая ли ты жена? Тест на IQ онлайн! Какую профессию выбрать? Насколько ты страстная девушка?