|
Идеально плоский живот
|
Диета и правильное питание помогает не перегружать организм, а эффективный комплекс упражнений поможет скорректировать фигуру. Итак, прежде всего, исключаем все мучное, сладкое, жирное, жареное и копченое. Отдаем предпочтения овощам, фруктам и вареному постному мясу и рыбе. Эти продукты помогут сделать ваш живот идеально плоским.
- не стоит заниматься сразу после еды;
- на тренировку нужно одевать свободную одежду;
- двадцать минут утром и вечером крутите обруч;
- два раза в день нужно качать пресс. Необходимо сделать до ста подъемов корпуса от пола. Последние подъемы должны даваться с трудом. Но чтобы у вас был плоский живот нужно потерпеть и постараться.
Касание пятки. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленках, а ступни подтягиваем к ягодицам. Приподымаемся и касаемся попеременно правой пятки левой рукой и наоборот. Новичкам достаточно выполнять три подхода по семь раз. Постепенно увеличивает объем выполнения упражнения до шести подходов и тридцати раз.
Втягивание живота. Встаем на четвереньки и при выдохе делаем максимальное втягивание живота. Время удержания такого положения лучше удерживать до семи секунд. Доводим упражнения до шести подходов.
На быстрый результат рассчитывать не стоит. Но упорство и соблюдение всех вышеперечисленных правил поможет вам через две-три недели приобрести идеально плоский живот.
Автор: Ольга Монастырева