|
Упражнения для коррекции фигуры
|
Ежедневно можно делать упражнения для коррекции фигуры, которые помогут поддерживать мышцы в тонусе и не набирать лишний вес. Все это займет немного времени. Местом для упражнений может служить обычный ковер.
В начале следует, как следует размять и разогреть свое тело, чтобы избежать травм и растяжек. Каждое упражнение для коррекции фигуры для разогрева выполняем не менее пяти раз. Для этого надо расставить ноги на ширине плеч, на вдохе поднимать руки вверх, на выдохе – вниз. Потом разомнем шею поворотами головы направо и налево, а потом вверх и вниз. Сделаем несколько раз круговые движения шеей в одну, а потом и в другую сторону. А теперь надо размять свой торс, поворотами корпуса направо и налево. Теперь тело готово к основным упражнениям.
Приседания
Ставим ноги на ширине плеч, стопы разворачиваем на 45 градусов, руки на талии для равновесия. Выполняем приседания с прямой спиной. Старайтесь приседать как можно ниже и следите за дыханием. Количество выполнения – 20 раз. Данное упражнение для коррекции фигуры направлено на укрепление мышц внутреннего бедра и служит хорошей профилактикой от целлюлита.Приседания крестом
Нужно встать так, чтобы левая нога скрестилась за правой. Спина прямая. Начинаем приседать, наклоняя свой живот к бедрам. Такое упражнение очень полезно для ягодичной мышцы. Потом меняем ногу на правую и повторяем. Делаем по 15 раз на каждую ногу.Махи ногами
Для опоры берем стул, опираемся на него руками и начинаем махи ногой в сторону. Сначала правой ногой, а потом левой. Количество выполнений – 10 раз на каждую ногу. Теперь аналогично сделаем упражнение для коррекции фигуры, но только делаем махи назад.Скручивание
Ложимся на спину, сгибаем колени, руки за головой. Теперь надо выпрямить одну ногу, а локтем тянуться к другому колену. Потом, возвратившись в начальную позу, проделываем тоже самое с другой ногой. Количество выполнений – 15 раз на каждую ногу.Автор: Ольга Монастырева